plan 15 10 5

[...] 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w treningu, przejadł mi się już ten plan. Niedługo start z nowym powinno być lepiej. Podjadłam dzisiaj spagetti, przyznaję się bez bicia. %-) Waga z rana najniższa do tej pory, mimo podniesienia kcal: 56,9. :-)

[...] skłonów 5x20 - takich zwykłych skłonów z lekcji WF-u, a nie cudownych crunchy, v-ups i innych takich.. Gdyby tak spisać pańskie treningi z miesiąca - to logiki w tym nie widać - nie jak w programie rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim. Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko..

[...] pańskie treningi z miesiąca - to logiki w tym nie widać - nie jak w programie rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim. Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko.. W zasadzie trenowałem grupę mięśniową 2 razy w tygodniu a czasem 3 razy. Ostatnie kilka dni całe ciało każdego dnia . [...]

[...] typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58 "Operacja Wiking" - podoba mi się. Ogólnie to plan mamy taki sam :-) Policzyłem sobie trochę VWC - ciekawe liczby wychodzą, np. zaliczenie 15:15 to 80 setów x 7powt. = 540powt. w 40min. = przyrównując do SSST 135 [...]

[...] jeszcze zajrzeć do Mike'a Mahler'a. Wiem za to, na jakich ćwiczeniach chcę się skupić - na wszystkich! Dlatego programy opierające się na 1-2 ćwiczeniach schodzą na drugi plan. Rozważałem - dla odmiany KBStrong z przysiadami! Od 10x3 do 10x6 w 12 treningów. I do tego dodać pressy i drążek. Niestety jak wezmę program do którego mam coś dodać, [...]

[...] 6, 5, 5 Day 21 8, 7, 6, 6, 5 Day 22 8, 7, 7, 6, 5 Day 23 8, 8, 7, 6, 5 Day 24 Off Day 25 9, 8, 7, 6, 5 Day 26 9, 8, 7, 6, 6 Day 27 9, 8, 7, 7, 6 Day 28 9, 8, 8, 7, 6 Day 29 9, 9, 8, 7, 6 Day 30 Off Ciekawe dokąd dojadę i ile mi to zajmie. Wszelkie inne ćwiczenia jeśli już się pojawią, to jak na razie - bez planu :-)

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

[...] Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała.. Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie [...]

[...] worem 40-50kg czy tam więcej mnie nie interesuje!! Jakaś recka na pewno się pojawi. Raczej odnośnie samej książki niż zawartego w niej programu treningowego, bo jak widać - plan zajęć z kettlami mam nadzwyczaj napięty! Masa pomysłów - na szczęście same gotowce, nic mojego :-) więc teoretycznie sprawdzone. Na amazonie książka ma dużo pozytywów [...]

[...] nie pisałem, że chcę zrobić jak najwięcej pompek w jak najkrótszym czasie. Ciężko mi poćwiczyć. Nawet te 10min na pompki czasem trudno mi zorganizować. Wycwiel podrzucił plan, który uznałem za możliwy do wykonania (głownie chodziło o organizacje, bo liczbę powt i czas przerw można dostosować). Podjąłem się. Nie chcę rezygnować. Gdyby nie to, [...]

Poniedziałek -Bułgar 1) 70kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x8 15kg (2.5 kg) 2) 1x8 15kg (+2.5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x12 (+1powt) 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) [...]

To plan jest taki jak wyżej jedynie FBW Wyciskanie: daje 4x4-5 Ale ciężar obcinam o jakieś 10-15% i od tego zaczynam progresować, bo te 120 to chyba za dużo dla mnie za duży wysiłek dla klatki i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym [...]

[...] Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba [...]

[...] w plecy 1 posiłek noi ogolnie klapa i bez sił. Cóż, bywa i tak, dzisiaj start dnia staram się normalnie jeść, ale nadal żołądek coś nie domaga. Ale mam nadzieje że dzienny plan wypełnie. Ogólnie reszta poszła sprawnie, dzis juz w nowym mieszkaniu, miejsca 3x więcej także fajnie, światło bdb do zdjęć także kolejny powód do radochy , w koncu [...]

[...] szybkie spięcia. Cardio : 5 minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. [...]

[...] z hantlami 10kg 3 sety tam nie wiem ile wyszlo z 12 powtorzen na noge no ale po ostatnim musialem siasc pod scianą bo nie mogłem wstać, nie lubie wykrokow ale je wrzuce w plan. Uginanie jednonóż podudzi siedząc x12 x12 x12 i obiema nogami x max MCNPN połączony z uginaniem podudzi leżąc 2 serie mcnpn z hantlami 10kg po 10 powtórzeń + 2 serie [...]

[...] same wolne ciężary i bazowe ciężkie ćwiczenia. Ramiona musze jakos ruszyć, z 2 cm przydałoby się dorzucić. Waga teraz 90,1kg 3kg mniej niz koniec masy w Uk %-) Ogólnie plan jest taki że do 1 Września lece z masą , później 2 tygodnie minicut czyli do 14 września i od 15 września do końca roku dalej masa. Ile wpadnie mięsa itp , nie wiem, [...]

[...] 50-80g codziennie cardio 40 minut + spacery itp. Cel ? : zrzutka w tydzien 4 cm z pasa i 4 kg , zobaczymy czy sie uda, w piątek/sobotę załaduje się względnie czysto, planuje dużo ryżu z truskawkami i może tlyko jakieś lody. Poźniej podbijam kalorie do maja i od maja zaczynam już wyliczoną dietę pod starty. Po co to? : chce zobaczyć jak [...]

[...] na modlitewniku 4 serie x 12-15 z dropsetem Triceps : Pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie czy tam 4 x 15. Wolny ruch. I tyle, czyli lajtowy trening, niestety jak sie z kimś ćwiczy i gada na treningu , to plan siada całkowicie, dopiero po 2 dniach sie skapnalem ze barków nie zrobiłem.. https://www.youtube.com/watch?v=1BUHQbtoSmc

[...] Siła od września. Paawo- biegam intuicyjnie, biegam bo lubię, i biegam ostatnio więcej bo bieganie komponuje się z moja redukcją. Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Plan mam. Może prymitywny, ale na moje potrzeby chyba wystarczający. A analogia z siłowym jest chybiona. Robiąc 5/3/1 mając lepszy dzień w seriach 1+ plus cinse ile [...]